Une étude parue dans le numéro de mai-Juin du journal de médecine du sport de l’
American College of Health & Fitness
montre que 12 exercices, nécessitant seulement une chaise et un mur, et
pratiqués en 7 minutes seulement donnent des résultats spectaculaires.
L’entraînement par intervalles à haute intensité
Chris Jordan, le directeur de physiologie de l’effort au
Human Performance Institute à Orlando, en Floride, et co-auteur de cette étude précise qu’il y a «
de très bonnes preuves » que l’entraînement par intervalles à haute intensité fournit «
la plupart des avantages des entraînements prolongés mais en beaucoup moins de temps »
Les
travaux de chercheurs de l’Université McMaster à Hamilton, en Ontario,
ainsi que ceux d’autres institutions, montrent par exemple, que même
quelques minutes d’entraînement à une intensité proche de votre capacité
maximale produit des changements moléculaires dans les muscles
comparables à ceux de plusieurs heures de marche ou le vélo.
Photos de ACSM’S Health & Fitness Journal
Cet
entrainement intense nécessite des intervalles entre 2 exercices : Les
activités extrêmement intenses doivent être mêlées à de courtes périodes
de récupération. Dans le programme exposé par M. Jordan et ses
collègues, cette récupération est assurée en partie par 10 secondes de
repos entre les exercices. Mais plus encore, dit-il, cette récupération
est accomplie en alternant des exercices qui mettent l’accent sur les
muscles du haut du corps avec ceux mettant l’accent sur les muscles de
la partie inférieure du corps. Au cours de ces exercices ciblés, les
muscles non sollicités ont un moment pour récupérer, ce qui rend
important l’ordre des exercices.
Les exercices doivent être
effectués en succession rapide, durant 30 secondes chacun, tandis que
l’intensité et l’effort doivent être maximisé. Ces sept minutes devrait
être, en un mot, désagréable. L’avantage est, qu’après sept minutes,
vous avez terminé. Alors n’hésitez pas à consacrer 7 minutes de votre
temps pour obtenir des résultats durables.
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